生理周期アプリおすすめ5選｜自分の体を知る第一歩
「あれ、今月まだ来てない…？」って慌てて手帳を見返したこと、ありませんか？
わたし、20代の頃はそんな感じでした。生理日をメモしてるつもりでも、忙しいと忘れちゃって。アプリを使い始めたのは、友達に「え、まだ管理してないの？」って驚かれたのがきっかけ。
最初は「予測なんて当たるの？」って半信半疑だったんです。でも使ってみたら、生理日だけじゃなくて「そういえば排卵期って眠くなるんだ」とか、自分の体のパターンが見えてきて。今ではもう手放せません。
この記事では、わたしが実際に試した生理周期アプリの中から、使いやすかったもの5つをご紹介します。
生理周期アプリを選ぶときのポイント
アプリストアで「生理周期」って検索すると、めちゃくちゃたくさん出てきます。正直、どれがいいのか迷いますよね。
選ぶときにチェックしたいのは、この3つ。
使い勝手のシンプルさ
毎日開くものだから、ぱっと見て分かりやすいかどうかは大事。記録するのに5分もかかるようだと、絶対続かない。
記録できる項目の充実度
生理日だけでいいのか、体温や体調、気分まで細かく記録したいのか。自分が何を知りたいかで選ぶアプリが変わります。
プライバシーへの配慮
生理周期って、かなりデリケートな情報。データがどう扱われているか、ちゃんと確認しておきたい。パスコードロックがあると安心です。
おすすめアプリ5選
1. ルナルナ
日本で一番使われてるんじゃないかな、というくらい定番のアプリ。
わたしが好きなのは、生理日予測の精度が高いところ。数ヶ月使っていると、自分の周期にぴったり合ってくる感じがあります。基礎体温のグラフも見やすくて、妊活を考えている人にもよさそう。
ただ、無料版だと広告が多めなのと、機能を全部使おうとすると有料プランが必要になります。最初は無料で試してみて、気に入ったらプレミアム会員になるのがいいかも。
婦人科検索機能もついてるので、「なんか調子悪いな…」って時にすぐ病院を探せるのも便利です。
2. Clue
海外のアプリですが、日本語にも対応しています。
このアプリの特徴は、とにかくシンプルで見やすいこと。余計な装飾がなくて、データを淡々と記録していけるデザイン。「かわいい系は苦手」って人には、これが一番合うと思います。
記録できる項目がめちゃくちゃ多いのも魅力。気分、肌の状態、痛みの種類、運動量まで。自分が記録したい項目だけカスタマイズできるので、使っていくうちに「あ、わたしこの時期って肌荒れしやすいんだ」みたいな発見があります。
科学的根拠を大事にしているアプリで、変な広告や怪しい情報が出てこないのも好印象。
3. Flo
AIで予測精度を上げているアプリ。使えば使うほど、自分の体に合った予測になっていきます。
記録画面がかわいくて、毎日開くのが楽しくなるデザイン。生理周期に合わせたアドバイスも出てくるんですが、「今日は水分をしっかりとって」とか「排卵期だから軽い運動がおすすめ」とか、ちょっとしたコーチみたいな感じ。
妊娠モードもあって、妊活中や妊娠中にも使えます。ただ、無料版だと機能に制限があるので、全部使いたい人は有料版を検討する必要があるかも。
個人的には、生理周期について学びながら使えるのがいいなと思いました。記事やコラムが充実してるんです。
4. ソフィガール
生理用品ブランドのソフィが出しているアプリ。
シンプルで使いやすいし、何より無料で広告も少ない。必要最低限の機能があればいいって人には、これで十分だと思います。
生理日の記録、予測、体調メモくらいのシンプルさなので、初めて生理周期アプリを使う人にもおすすめ。わたしの友達も「とりあえずこれから始めた」って言ってました。
ただ、基礎体温のグラフ機能とか、細かい体調管理はできないので、もっと詳しく記録したい人には物足りないかも。
5. ペアケア
これはちょっと変わってて、カップルで共有できるアプリ。
パートナーと生理周期を共有することで、お互いに体調を気遣えるっていうコンセプト。わたしはまだ使ったことないんですが、周りで使ってる友達の評判がいいんです。
「生理前でイライラしてるのを理解してもらえる」「体調悪い時に気を遣ってくれるようになった」って声を聞きました。ただ、パートナーと共有するのに抵抗がある人もいると思うので、そこは相手との関係性次第ですね。
自分に合うアプリの見つけ方
正直、どれが一番いいかは人によります。
わたしの場合、最初はシンプルなソフィガールから始めて、もっと詳しく記録したくなってClueに移りました。今はClueとルナルナを併用してます（なんとなく2つあると安心で）。
まずは無料で試してみて、1〜2ヶ月使ってみるのがおすすめ。使っていくうちに「ここがもうちょっとこうだったらな」って思うポイントが出てくるので、そしたら別のアプリも試してみる。
記録を続けること自体が目的じゃなくて、自分の体のパターンを知ることが大事。だから、続けられそうなアプリを選んでくださいね。
アプリで見えてくる、自分の体のリズム
生理周期アプリを使い始めて一番よかったのは、「体調の波」が見えるようになったこと。
「なんか最近イライラするな」と思ったら排卵期だったり、「やる気が出ない…」と思ったら生理前だったり。それが分かるだけで、「あ、ホルモンのせいか。わたしのせいじゃないんだ」って思えるようになりました。
あと、婦人科を受診する時にも役立ちます。「最後の生理いつでしたか？」って聞かれた時に、すぐ答えられる。記録があると、先生との相談もスムーズです。
自分の体を知るって、すごく大事なこと。アプリはそのための、ちょっとした手助けになってくれます。
※この記事は一般的な情報提供を目的としています。気になる症状や不安がある場合は、婦人科の受診をおすすめします。
