デリケートゾーンの乾燥が気になる…原因と保湿ケアのコツ

恥ずかしくて誰にも言えなかった、あの違和感

下着がこすれるたびにヒリヒリして、お風呂上がりにツッパリ感がある。生理じゃないのにかゆみが気になって、デートの日なのに集中できない……。

わたしが初めてデリケートゾーンの乾燥を自覚したのは、28歳の冬でした。顔や体には保湿クリームを塗るのに、まさかあそこも乾燥するなんて思ってもみなくて。友人に相談したら「わたしもある！でも誰にも言えなかった」って言われて、ああ、みんな黙ってたんだなって。

今回は、意外と知られていないデリケートゾーンの乾燥について、原因から具体的なケア方法まで書いていきます。

デリケートゾーンが乾燥する理由は、実は一つじゃありません。

ホルモンバランスの変化が一番大きな原因です。生理前後や産後、授乳中はエストロゲン（女性ホルモン）が減少するので、粘膜が薄くなって潤いが保ちにくくなります。更年期に入るとさらに顕著になるんですが、20代後半〜30代でも生理周期によって乾燥を感じる人は多いです。

それから洗いすぎ。清潔にしようと思ってボディソープでゴシゴシ洗うと、必要な皮脂まで取れてしまって逆効果。わたしも以前は普通のボディソープで洗ってたんですが、やめたらだいぶ改善されました。

下着の素材や締め付けも意外な盲点。ポリエステルやナイロン素材は通気性が悪くて、摩擦も強い。サイズがきつい下着も、血行を妨げて乾燥を悪化させます。

あと見落としがちなのがストレスや睡眠不足。自律神経が乱れると、体全体の保湿機能が落ちるんです。仕事が忙しい時期に症状が出やすいのは、これが関係してます。

デリケートゾーンの乾燥って、最初は「なんとなく変だな」くらいの感覚で始まります。

わたしの場合、最初はかゆみだけだったので「生理前だからかな」と放置してたら、だんだん下着の縫い目が当たるだけで痛くなってきて。これはまずいぞと思って、やっとケアを始めました。

一番効果があったのはこれです。デリケートゾーン専用のソープに変えて、泡で優しく洗うだけ。指でゴシゴシこするのは絶対NGです。

お湯の温度も大事。熱いお湯は皮脂を奪うので、ぬるめのお湯でサッと流す程度に。わたしは38度くらいに設定してます。

顔用のクリームは刺激が強いので、デリケートゾーン専用の保湿クリームやオイルを使います。お風呂上がり、まだ肌がしっとりしてるうちに塗るのがコツ。

友人は「面倒くさそう」って言ってたけど、顔に化粧水つけるのと同じ感覚で、慣れたら5秒で終わります。外陰部（外側）に優しくなじませるだけ。膣内には入れないように注意してくださいね。

成分は、ワセリンやシアバター、ホホバオイルなどシンプルなものがおすすめ。香料や防腐剤が多いものは避けたほうが無難です。

これは地味だけど効きます。綿100%の下着に変えただけで、かゆみが半分くらいになりました。

締め付けの強いスキニーやガードルも、毎日はやめて、家ではゆるめのパンツに。おしゃれより快適さを優先したら、生活の質が上がりました。

膣内を洗うのは絶対ダメです。膣には自浄作用があって、勝手にバランスを保ってくれます。洗いすぎると善玉菌まで流れて、逆にトラブルの原因に。

それから市販のかゆみ止めを安易に使わないこと。デリケートゾーンの乾燥によるかゆみなのか、感染症なのか、素人判断は危険です。1週間以上続く場合や、おりものに異常がある場合は、婦人科に行ってください。

わたしも最初は恥ずかしくて躊躇したけど、先生は「よくあることですよ」って普通に対応してくれました。早く行けばよかったって思ったくらい。

デリケートゾーン乾燥対策は、外側からのケアだけじゃなくて、内側からのアプローチも大切です。

水分補給をちゃんとする、睡眠時間を確保する、ビタミンEや大豆イソフラボンを意識して摂る。特に大豆製品は、女性ホルモンに似た働きをしてくれるので、豆乳や納豆を毎日食べるようにしたら、生理前の乾燥がマシになった気がします（個人差はあると思いますが）。

あと、通気性。生理用ナプキンをずっとつけっぱなしにしない、おりものシートも頻繁に替える。蒸れは乾燥の敵です。

デリケートゾーンの乾燥は、適切なケアで改善できます。洗いすぎをやめて、保湿して、下着を見直す。たったこれだけで、あの不快感から解放されるなら、やらない理由はないですよね。

この記事の情報は一般的な知識に基づくもので、医学的アドバイスの代わりにはなりません。症状が続く場合や不安がある場合は、医療機関を受診してください。